CROSSFIT AL
MÁXIMO EXPONENTE

Acceso a Facebook Acceso a Instagram Acceso a noticias de CrossFit
¿Qué es CrossFit?

Ejercicios con objetos externos,
elementos gimnásticos...

CrossFit es el sistema de acondicionamiento y fuerza por excelencia donde se llevan a cabo movimientos funcionales, de una manera constantemente variada y ejecutados a alta intensidad. Contamos con una programación cuidada al milímetro donde, a través de movimientos con objetos externos, movimientos gimnásticos o de propio peso corporal y monoestructurales (correr, saltar, remar…), logramos una mejora de la condición física única.

La historia del CrossFit
Los beneficios del CrossFit

Forjando tu mejor versión

El CrossFit es una disciplina de trabajo global. Esto implica que nos ayuda a mejorar y perfeccionar todas las capacidades físicas humanas. No solo notarás una gran evolución dentro del box, sino en tu salud global y actividades cotidianas. Aquellos con experiencia deportiva potenciarán su condición física al máximo exponente y pulverizarán sus debilidades. Todo ello en un entorno competitivo, dinámico y profesional. Para aquellos que empiezan, las puertas se abrirán de manera progresiva para mostrar un escenario único. Siempre escalando y adaptando los movimientos de manera segura y rigurosa donde el cielo es el límite.

Icono de agilidad

AGILIDAD

Mejorarás tu capacidad de movimiento y el tiempo de transición de una posición a otra será menor.

Icono de bolos

COORDINACIÓN

Aumentarás tu capacidad para combinar varios movimientos en uno único y distinto.

Icono de equilibrio

EQUILIBRIO

Tendrás una mayor facilidad para controlar el centro de gravedad de tu cuerpo con relación al punto de soporte.

Icono flexibilidad

FLEXIBILIDAD

Conseguirás que tus articulaciones maximicen la amplitud de sus movimientos.

Icono de mancuerna

FUERZA

Mejorarás la capacidad que tienen tus músculos a la hora de realizar un trabajo.

Icono rayo de potencia

POTENCIA

Tus músculos trabajarán más rápido.

Icono diana

PRECISIÓN

Tendrás un mayor control sobre la dirección e intensidad de los movimientos de tu cuerpo.

Icono cardio

RESISTENCIA

Mejorarás tu capacidad cardiovascular y también metabólica, lo que permite que el cuerpo aproveche al máximo la energía que procesa.

Icono cronómetro

VELOCIDAD

Aumentarás tu capacidad para realizar un mismo movimiento repetidas veces en un periodo de tiempo determinado.

El lenguaje del CrossFit

Léxico

En CrossFit contamos con un léxico específico, al mismo tiempo que incorpora términos de otros deportes. Debido a la internacionalización del deporte y su proveniencia de EEUU, el uso del inglés tiene un papel importante. Las siglas son usadas habitualmente en la descripción del WOD que encontrarás cada día en la pizarra. Poco a poco, incorporarás todas estas palabras a tu vocabulario hasta que sean tan familiares como cualquier otra. Mientras tanto, te dejamos el siguiente listado para que puedas consultarlo siempre que necesites.

1

1RM (Repetición Máxima): cantidad máxima de peso que podemos levantar una vez (una repetición) al hacer un ejercicio.

A

AMRAP (As Many Repetitions/Rounds As Possible): tantas series o repeticiones como sea posible.
AFAP (As Far As Possible): lo más lejos posible.
AHAP (As Heavy As Possible): el mayor peso posible.

B

Box:Recinto de características diferenciadas a otros centros deportivos. Es importante estar afiliado de manera oficial a CrossFit, como Artabros, único en nuestra ciudad.
Box Jump: saltos sobre el cajón.
BP (Bench Press): ejercicio de levantamiento de peso en banco.
Back Squat: Levantamiento de peso en sentadilla con el peso situado en la parte posterior del cuerpo.
Burpee: ejercicio dinámico de flexión y salto. De regalo en tu cumpleaños.
Burpee Box Jump: burpee con salto sobre cajón.
BW (Body Weight): peso corporal.

C

C&J (Clean & Jerk): o cargada y envión. Técnica de levantamiento de peso usada en halterofilia y ejecutada en dos tiempos.
Clean: Cargada de peso desde el suelo a los hombros. Hay diversos tipos como pueden ser: Hang Clean (HC), Power Clean (PC) y Squat Clean (SC).
CF: abreviatura de CrossFit.
CrossFitter: practicante de CrossFit.
CTB/C2B (Chest To Bar): llevar el pecho a la barra.

D

DB (DumbBell): mancuerna.
DL (Deadlift):Peso muerto. Ejercicio que consiste en levantar un peso desde el suelo a la cadera.
DU (Double Unders): en un salto dar dos vueltas a la comba.

E

EMOM (Every Minute On the Minute): realizar un número dado de repeticiones en un minuto de tiempo.

F

Floor Press: Ejercicio de empuje horizontal con peso tumbado en el suelo.
For Time/AFAP (As Fast As Possible): Tan rápido como sea posible.
Front Squat: sentadilla frontal, el peso se sitúa sobre los hombros.

H

Hang Clean: cargar el peso desde la posición final de DL, brazos extendidos y colgados.
Hook Grip: o agarre de gatillo. Técnica de agarre de halterofilia, se sitúa el pulgar alrededor de la barra y los dedos índice y corazón sobre el pulgar. Es el agarre más efectivo para levantar grandes cantidades de peso.
Hang Power Clean: arrancada colgante de potencia.
HSPU (Hand Stand Push Ups): flexión de brazo haciendo el pino.
Handstand: realizar el pino (posición vertical sobre las manos).

K

K2E (Knees to Elbows): elevación de las rodillas hasta los codos mientras se cuelga de la barra de dominadas.
KettleBell Swing: realizar un ejercicio de balanceo con kettlebell.
KB: abreviatura de Kettlebell, modalidad de pesa tradicional rusa. Se usan en entrenamientos para mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad y el equilibrio.
Kipping:Balanceo controlado que se realiza para aumentar el impulso en movimientos gimnásticos en la barra de dominadas.

L

Lunges: zancadas. Se emplean en varios ejercicios y en ocasiones con variaciones.

M

Med ball: balón medicinal, los hay de diversos pesos.
Med Ball Clean: arrancada realizada con una pelota medicinal.
MetCon (Metabolic Conditioning): acondicionamiento metabólico.
Muscle Clean: cargada que entrena la fuerza.
Muscle Snatch: arrancada que entrena la fuerza.
MU (Muscle Up): ejercicio que se realiza en anillas consistente en una combinación de movimientos encadenados de balanceo con dominada y fondo de tríceps. Existe la variante BMU que se realiza en barra de dominadas.

O

OHS (Overhead Squat):sentadilla sosteniendo una barra con los brazos en extensión sobre la cabeza.
Oly-lift: de manera informal, denominación de la técnica de levantamiento olímpico de peso.

P

Pistols: sentadilla ejecutada con una pierna extendida.
Power Clean: realizar una cargada desde el suelo con la flexión necesaria para realizar el agarre de modo adecuado.
Push Jerk: empuje de envión.
Push Press: movimiento en el que se eleva el peso desde la posición de rack hasta por encima de la cabeza con la ayuda de un impulso de las piernas.
PR (Personal Record): marca personal.
Press: tipología de ejercicio de levantamiento de peso.
Power Snach: realizar una arrancada desde el suelo con la flexión necesaria para realizar el agarre de modo adecuado.
Pull Up: dominada. Pueden ser estrictas, kipping o butterfly.
Push Up: flexión de brazos en posición horizontal.

R

REPS: repeticiones.
Rest Day: día de descanso.
Rounds For Time: ratio de rondas total en el tiempo indicado.
RM: repetición con el máximo peso posible.
Range Of Motion (ROM): rango de movimiento necesario para completar un ejercicio.
Rounds: rondas o vueltas a un circuito de ejercicios determinado.
RX: WOD (rutina de ejercicios) sin adaptaciones.

S

STO/S2O (Shoulder To Overhead): movimiento que eleva el peso desde el hombro hasta por encima de la cabeza.
Scaled: WOD o ejercicio escalado, es decir, adaptado en función de la capacidad de ejecución.
SDHP (Sumo Deadlift High Pull): movimiento combinado formado por un peso muerto en posición de sumo y un tirón alto hasta las clavículas.
Split Jerk: técnica de envión en el levantamiento de peso que coordina las piernas para ejercer la potencia necesaria.
Snatch: denominación de la arrancada, un movimiento de levantamiento de peso olímpico que consiste en elevar el peso desde el suelo hasta que esté por encima de la cabeza. Algunas variaciones de este ejercicio son Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS), y Squat Snatch (SS).
Snatch Balance (Sentadilla Dinámica de Arrancada): Ejercicio específico que ayuda a mejorar la fase de recepción en una arrancada completa o squat snatch.
Squat: sentadilla.
Shoulder Press: ejercicio de press de hombros.

T

T2B (Toes to Bar): movimiento gimnástico que lleva los pies a la barra.
Tabata: Modalidad de entrenamiento por intervalos que permite usar ciertos movimientos en rondas de veinte segundos de trabajo con diez segundos de descanso hasta cuatro minutos. Hay diversas variantes en función de las rondas y ratio de trabajo/descanso.
Thruster: combinación de una sentadilla con un Push Press.

U

Unbroken: ejecutar un ejercicio sin realizar una pausa.

W

Warm Up: calentamiento.
Wall Balls/Wall Ball Shots: lanzamiento de balón medicinal a la pared combinado con un inicio desde la posición de sentadilla.
WOD (Workout Of the Day): entrenamiento del día. Será la rutina que encuentres programada cuando vayas a entrenar al BOX.